14 Cara Alami Menurunkan Kadar Gula Darah Jurnalisberbagi.net - Menjaga kadar gula darah tetap stabil sangat penting, khususnya bagi pend...
14 Cara Alami Menurunkan Kadar Gula Darah
Jurnalisberbagi.net - Menjaga kadar gula darah tetap stabil sangat penting, khususnya bagi penderita diabetes. Selain pengobatan medis, ada berbagai kebiasaan sehat yang bisa diterapkan untuk membantu mengontrol kadar gula darah secara alami. Berikut beberapa langkah mudah yang bisa Anda coba:
1. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik membantu tubuh meningkatkan sensitivitas terhadap insulin dan memanfaatkan gula darah sebagai energi. Cobalah aktivitas ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, hingga olahraga singkat berdurasi 10 menit beberapa kali sehari.
2. Atur Konsumsi Karbohidrat
Karbohidrat memiliki pengaruh besar terhadap kadar gula darah. Mengatur jumlah dan jenis karbohidrat, serta memilih sumber karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh, sayuran, dan buah-buahan, dapat membantu menjaga gula darah tetap seimbang.
3. Perbanyak Asupan Serat
Serat, khususnya jenis larut air, memperlambat penyerapan glukosa ke dalam aliran darah. Konsumsi sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh untuk mencukupi kebutuhan serat harian.
4. Cukupi Kebutuhan Cairan
Minum air putih secara rutin membantu tubuh membuang kelebihan gula melalui urin dan menjaga hidrasi. Hindari minuman manis atau yang mengandung pemanis buatan.
5. Kontrol Porsi Makan
Mengatur jumlah makanan dalam sekali makan penting untuk mencegah lonjakan gula darah. Gunakan piring kecil, kunyah perlahan, dan biasakan makan sesuai kebutuhan, bukan berdasarkan nafsu.
6. Pilih Makanan Indeks Glikemik Rendah
Makanan dengan indeks glikemik (IG) rendah lebih lambat diserap tubuh, sehingga lebih aman bagi kadar gula darah. Contohnya seperti oat, barley, lentil, dan sayuran non-tepung.
7. Kelola Stres
Stres memicu hormon kortisol yang bisa meningkatkan kadar gula darah. Lakukan aktivitas relaksasi seperti yoga, meditasi, membaca, atau hobi lainnya.
8. Pantau Kadar Gula Secara Berkala
Memeriksa kadar gula darah membantu Anda memahami respons tubuh terhadap makanan dan aktivitas tertentu, sehingga lebih mudah menentukan pola hidup yang sesuai.
9. Tidur Cukup dan Berkualitas
Kurang tidur bisa memengaruhi metabolisme dan meningkatkan gula darah. Usahakan tidur 7-8 jam per malam dan hindari konsumsi kafein atau layar gadget menjelang tidur.
10. Penuhi Asupan Magnesium dan Kromium
Kedua mineral ini berperan penting dalam pengaturan gula darah. Sumbernya bisa diperoleh dari sayuran hijau, biji-bijian, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, dan buah.
11. Waspadai Klaim Makanan ‘Obat’
Beberapa bahan seperti cuka apel, kayu manis, berberin, dan biji fenugreek disebut-sebut baik untuk gula darah. Meski ada penelitian pendukung, konsultasikan dulu ke dokter jika ingin mencobanya, apalagi jika Anda sedang minum obat diabetes.
12. Jaga Berat Badan Ideal
Menurunkan berat badan meski hanya 5% dari total berat tubuh bisa berdampak besar bagi pengaturan gula darah dan menurunkan risiko diabetes tipe 2.
13. Rutin Mengonsumsi Camilan Sehat
Mengatur pola makan dengan porsi kecil tapi sering bisa membantu menjaga kestabilan gula darah dan mencegah rasa lapar berlebihan.
14. Konsumsi Makanan Fermentasi
Probiotik dalam makanan fermentasi seperti yogurt, tempe, kefir, kimchi, dan sauerkraut bisa membantu meningkatkan kesehatan usus dan mengontrol gula darah.
FAQ Seputar Kadar Gula Darah
Apa saja tanda gula darah tinggi?
Haus berlebihan, sering buang air kecil, mudah lelah, pandangan kabur, serta luka yang sulit sembuh.
Apa itu 3P pada hiperglikemia?
Polidipsia (haus berlebihan), poliuria (sering buang air kecil), dan polifagia (nafsu makan meningkat).
Apakah diabetes tipe 2 menyebabkan gula darah tinggi?
Ya, karena tubuh tidak efektif menggunakan insulin, sehingga gula darah tetap tinggi.
No comments